Ментальне здоров'я

  Ментальне здоров’я є важливим на всіх етапах життя, від дитинства та підліткового віку до зрілості та старості, і охоплює широкий діапазон питань, пов’язаних з емоційним, психологічним і соціальним благополуччям. Цей стан впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо та поводимося у повсякденному житті, а також допомагає визначити, як ми справляємося зі стресом, взаємодіємо з іншими та приймаємо рішення…

   Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною щасливого життя. Це поняття дуже широке і поєднує різні аспекти. Ментально здорова людина має ціннісний ресурс! Коли ми маємо ресурс – ми можемо захищатися і мати опір на весь негатив, який чатує у реаліях сьогодення!

  Наш ресурс – наша зброя. Ми маємо зберігати адекватний психічний стан, щоб допомогти собі і тим, хто цього потребує. Головне для нас зараз – вміти сформувати міцну внутрішню опору, яка дасть змогу протистояти умовам сьогодення…

Автор: unicef

  Психічно здорова людина:

• може розрізняти свої емоції, керувати ними та гармонійно функціонувати;
• здатна спілкуватися і будувати стосунки з іншими;
• розвивається й навчається;
• позитивно оцінює себе, приймає та любить;
• приймає власні тверді рішення;
• нормально адаптовується до нових умов життя;
• може розв’язувати проблеми.

      ЗБЕРЕГТИ І ПІДТРИМАТИ МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я МОЖНА ЗА ДОПОМОГОЮ НАСТУПНИХ ПОРАД:

·        ✓Створення позитивного середовища: важливо оточувати себе позитивними людьми, які підтримують і розуміють вас. Уникайте токсичних відносин і намагайтеся зберігати гармонію у вашому оточенні.

 

·        ✓Щоденна фізична активність: фізична активність є найкращими ліками для зняття психоемоційного напруження, подолання стресу, профілактики захворювань. Фізичні вправи допомагають покращити настрій, здобути відчуття впевненості, привести до оптимального рівня функціональний стан організму.

 

 

·        ✓Правильне харчування: для цього не потрібно дотримуватися якоїсь особливої дієти. Харчування має бути: сталим, збалансованим, корисним, наповненим

набором речовин, які потрібні нашому організму (мікроелементи, вітаміни). Збалансоване харчування допомагає підтримувати енергію та може покращити ваше фізичне і психічне здоров'я.

 

·        ✓Відпочинок і сон: під час сну ми відновлюємо свої основні життєві потреби. Наш мозок відпочиває і ми можемо на наступний день бути повністю готовими до реалізації своїх планів. Під час сну ми боремося з напруженнями, які мали місце.

Людина, яка зазнає великого стресу, швидше відновить свою функціональну активність якщо поспить, ніж людина, яка бореться з цим стресом та не може заснути. Забезпечте собі достатньо часу для відпочинку і регулярного сну.

 

·        ✓Стрес-менеджмент: навчіться ефективно справлятися зі стресом. Для цього можна використовувати релаксаційні техніки, які містять в собі медитацію, йогу або глибоке дихання.

 

·        ✓Соціальні зв'язки: люди - соціальні істоти, тому соціальна ізоляція є шкідливою. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями. Обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного - все це допомагає нашому кращому функціонуванню, дозволяє відчувати себе в тонусі й зберігати життєві сили. Під час привітання, рукостискання, обіймів, поцілунків виділяється гормон окситоцин, який викликає почуття задоволення, знижує тривогу і страх та підвищує рівень довіри.

 

 

·        ✓Пошук задоволення в роботі та хобі: робота і заняття, які вас цікавлять і приносять задоволення, можуть позитивно впливати на ваше психічне здоров'я.

 

·        ✓Управління очікуваннями: реалістичні очікування до себе і навколишнього світу допоможуть уникнути розчарувань і надмірного стресу.

 

 

·        ✓Професійна допомога: якщо ви відчуваєте постійний стрес, тривожність або депресію, не соромтеся звертатися до професійного психолога або психіатра для консультації та лікування.

 

Посилання на корисні ресурси:

·       https://howareu.com/

 

Телефони гарячих ліній, де можна швидко отримати допомогу спеціалістів у найважчі моменти:

• Лінія Національної психологічної асоціації — 0 800 100 102. Телефонувати можна щодня з 10:00 до 20:00. Номери для зв'язку з-за кордону доступні за посиланням.
• Лінія міжнародної гуманітарної організації “Людина в біді” — 0 800 210 160. Доступна цілодобово.
• Лінія емоційної підтримки МОМ — 0 800 211 444. Доступна щодня з 10:00 до 20:00.
• Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine — 7333. Працює цілодобово.
• Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів — 0 800 33 20 29. Телефонувати можна цілодобово.
• Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна» — 0 800 500 225 (з мобільного або стаціонарного) або 116111 (з мобільного). Телефонувати можна цілодобово.